Tratamientos para los pies y los tobillos hinchados:

Es hora de que encuentres la solución a tu problema. A continuación te doy un tratamiento para los pies cansados:

o        Remoja tus pies con agua tibia y sal común. También puedes usar productos que encontrarás en el mercado.

o        Enjuaga tus pies con agua tibia, sécalos con una toalla dándote masajes circulares.

o        Si tienes los pies muy hinchados, échate en tu cama con los pies en alto.

o        Un remedio casero es  hacer una tintura para los pies hinchados y con mala circulación.

            Ingredientes:

            Limón

            Alcohol de 96

            Té

            1/2 l de agua

            Preparación:

ü       Ponemos en un tarro peladuras de limón y las cubrimos con alcohol de 96.
Lo dejamos que macere 15 días.

-       Ya ha macerado 15 días y tenemos la tintura.

-       Hacer una infusión de té en un litro de agua, la dejamos reposar y la mezclamos con el macerado de limón a partes iguales.

            Uso:

-       Empaparemos unas compresas en la solución final y nos las aplicaremos en los pies hinchados cuando lleguemos a casa después de estar muchas horas de pie, trabajando.

 

Son tratamientos muy sencillos y fáciles de aplicar en casa. Tus pies te lo agradecerán. ¡Cuídalos!

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tallas y anchos especiales

Parece mentira que nuestra forma de caminar tenga un impacto tan grande en nuestras vidas. La forma de caminar nos puede decir algo acerca de la persona, por ejemplo, un paso pequeño y tímido nos puede indicar que la persona es introvertida y tímida, mientras que un paso seguro puede indicarnos que la persona tiene una buena autoestima.

Es muy importante adquirir una buena postura al caminar, principalmente durante los primeros años de la vida cuando apenas los huesos se están formando. Así se puede evitar la escoliosis, los lumbagos y otras condiciones de la espalda.

A medida que las personas van creciendo y se van haciendo viejas, adoptan algunas formas de caminar que no son convenientes. Algunas de estas malas posturas son: perder el ancho de la caminata, apoyar la punta del pie en vez del talón, dejar de balancear los brazos o mover a un mismo tiempo la pierna y el brazo, arrastrar los pies, perder la flexibilidad de las rodillas y los talones y la mirada dirigida al piso en vez de ver al frente.

Para caminar correctamente hay algunas teorías chinas que utilizan técnicas especiales en conjunto con ejercicios tanto físicos como mentales; especialmente en la tercera edad. Lo primero que se tiene que tomar en cuenta para caminar correctamente es no arrastrar los pies. Esto se logra poniendo atención al sonido que se crea del roce del piso con los zapatos y conscientemente tratar de evitarlo.

Asimismo, la espalda debe estar completamente recta y los hombros bien posicionados para evitar dolores lumbares. Evitar llevar cargas, carteras o bultos muy pesados puede ayudar a mantener un paso firme y adecuado. También es recomendable mantener la vista al frente en vez de en el piso, y por último, caminar con pasos firmes y de tamaño mediano, para evitar el cansancio y aumentar la autoestima.

La postura y la forma de caminar nos dan elegancia y salud. Una buena postura nos ayudara a mantener la espalda sana y prevenir dolores. 

Se dice que la forma de caminar y la postura en general son un reflejo de nuestra autoestima.  En modelaje gran parte del entrenamiento consiste en caminar correctamente.  Pero no se necesita ser modelo para caminar con estilo tu puedes aprenderlo.  --

Algunos consejos prácticos para caminar correctamente y con gracia.

1- La cabeza debe de estar erecta pero sin poner estrés en la nuca, sin rigidez.  

2- La mirada hacia el frente no hacia el piso

3- Los hombros hacia abajo, el cuello extendido

4- La espalda recta pero sin rigidez 

5- El estómago ligeramente contraído (esto sucede naturalmente si estas recta) 

6- Al caminar las caderas deben de dar el liderazgo no el estomago o la cabeza

7- Camina con pasos largos y siéntete como flotas con gracia. No corras, camina a ritmo moderado. Deja que te admiren.

8- Si no tienes nada en los brazos, estos deben de estar a los lados de tu cuerpo y moverse naturalmente. No los cruces frente a tu pecho o pongas las manos en los bolsillos.

Libros en la cabeza

El viejo ejercicio de caminar en línea recta con libro en la cabeza funciona. Parece de risa, pero se puede mejorar la postura caminando con varios libros en la cabeza. Se traza una línea recta en el suelo, nos colocamos los libros en la cabeza y a caminar sin salirse de la línea.

Este ejercicio pone en práctica los consejos anteriores. Los libros en la cabeza nos obligan a alargar el cuello y a ponernos rectas, el caminar sobre la línea nos ayuda a liderar con las caderas. La clave de este ejercicio es perseverancia y constancia. La forma de caminar es un hábito y como tal puede cambiarse pero toma tiempo.

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ANDAR ES SALUD

CAMINANDO HACIA UNA SALUD Y BIENESTAR NATURAL

LOS BENEFICIOS DEL PASEO PROLONGADO: ANDAR ES SALUD

El paseo prolongado y correr con ritmo moderado constituye la respuesta de las sociedades industrializadas al sedentarismo y al estrés, las características más nocivas de la vida moderna, con el fin de mantenerse en un buen estado físico y mental.

Es probable que la gran popularidad adquirida por dar paseos a pie y, de forma alternativa, trotando pausada y regularmente, radique en la difusión de los beneficios que reporta al organismo humano.

Pero también es posible que haya influido el hecho de que constituye el ejercicio físico más natural que se conoce para combatir el sedentarismo de las prósperas sociedades modernas, así como también el factor económico, puesto que es la única actividad física cuya práctica prescinde de campos deportivos y de instalaciones especiales, y sólo requiere una pequeña inversión en unas zapatillas deportivas apropiadas y en unas ropas que, cómodas y ligeras, permitan moverse con soltura.

La especial disposición mental con que se emprende un paseo que, además de caminar, incluye trotar o correr, porque se ha calculado con premeditación para mantenerse en buena forma física y anímica, así como la comodidad corporal que ofrecen las ropas deportivas, el calzado en particular, son elementos insustituibles en esta actividad física cuyo objeto central no consiste en cubrir la menor distancia posible a un ritmo acelerado sino, por el contrario, en recorrer la mayor distancia posible a una velocidad pausada y controlada.

La práctica del footing no requiere un equipo especial, pero sí ha de prestarse especial atención al calzado, cuya adecuación reviste gran importancia.

BENEFICIOS GENERALES

Entre los beneficios generales que se derivan de practicar esta actividad física figuran, de manera preponderante, la elasticidad que adquieren los pulmones, por estar expuestos a una mejor y más profusa oxigenación, y la flexibilidad creciente de los músculos, los ligamentos, los tendones y las articulaciones, que obtienen gracias a la movilidad y al estiramiento regular.

El ejercicio también es de gran importancia como complemento para quienes estén sometidos a una dieta de adelgazamiento, porque con él se queman grasas, en especial las que se hallan acumuladas en los músculos.
Asimismo, contribuye a metabolizar los azúcares, función imprescindible en el caso de las personas diabéticas, y ayuda tanto a evitar la taquicardia como a aumentar la resistencia corporal para realizar con normalidad toda una serie de esfuerzos físicos que, por causa del sedentarismo, ofrecían distintos grados de dificultad.

EL SISTEMA NERVIOSO

Es de todos conocido que el estrés, nombre con el que se denomina la tensión y la agresividad que de forma típica acumulan durante el día quienes llevan una vida agitada, es la afección más corriente y moderna del sistema nervioso.
Quizás a la frecuencia con que se produce el estrés, y a la necesidad de combatirlo, obedezca el creciente número de personas que salen a correr a diario, especialmente entre los habitantes de las grandes ciudades.
Ello es debido a que no hay ejercicio físico ligero más adecuado para relajar y equilibrar el sistema nervioso, puesto que ayuda a canalizar las tensiones y la agresividad hasta desprenderse de ella, lo cual, a su vez, contribuye a mejorar la función digestiva y a combatir el insomnio.

No hay práctica deportiva más barata que caminar y correr

EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El corazón de una persona sedentaria sufre un desgaste mayor que el de una activa porque debe trabajar más para aportar las cantidades suficientes de sangre, oxígeno y sustancias nutrientes que requiere el organismo a fin de mantener su buen funcionamiento, así como también debe esforzarse más para proporcionarse la sangre que el propio corazón necesita.

A su vez, el tener un corazón más sano y más potente repercute de distintas maneras en provecho del sistema circulatorio. Por un lado, promueve el aumento de capilares, con lo que se facilita la distribución de sustancias orgánicas a todo el cuerpo; por otro lado, permite que las arterias conserven su elasticidad y permeabilidad durante más tiempo. Además, en cuanto se refiere a las personas que padecen de hipertensión, contribuye a disminuir la tensión arterial en una gran mayoría de los casos.

Caminar más

Caminar, es el más antiguo de los ejercicios, que tiene enormes beneficios para la salud. Lo aquí expuesto es para las personas sanas que quieren seguir siéndolo y que no saben cómo cuidarse o que no pueden, no quieren o no lo intentan. El objetivo: apoyar a los que se cuidan, animar a los que no lo hacen y dar consejos útiles a ambos. Simplemente mediante el ejercicio de caminar. Ya sabes: "Caminante no hay camino... se hace camino al andar". ¿A qué esperas?

El trekking

Un buen lugar para caminar y hacer ejercicio

Voy a hablaros de un buen lugar donde podréis hacer ejercicio y pegaros unas buenas caminatas, practicando esa actividad tan completa para cuidar nuestra salud como es el andar, y más si se hace en un entorno natural sin la contaminación de las grandes ciudades. Se trata de Albarracín, un hermoso pueblo que personalmente no me canso de visitar. De hecho este fin de semana iré allí a hacer unas cuantas excursiones. En él no sólo encontramos un buen lugar donde disfrutar de un pintoresco pueblo (si subimos hasta lo más alto del pueblo seguramente podremos darnos por satisfecho pues habremos hecho muuucho ejercicio), sino que encontramos numerosos parques naturales donde podemos practicar senderismo.

Recomiendo andar por estos parques para poder respirar el aire con aroma a pino, tomillo y otros elementos que constituyen la rica flora de la sierra de Albarracín, situada en Teruel. Además si tenemos paciencia podremos disfrutar también de una gran variedad de fauna, como son reptiles, ciervos, ardillas, jabalís, etc. Se trata de una región muy rica en biodiversidad, lo que hace que nuestro senderismo en Albarracín sea de lo más placentero.

Trekking, gozar de la naturaleza paso a paso

Las caminatas fuera de los circuitos convencionales tienen cada vez más adeptos.

Dónde y cómo realizarlas.

 Pueden hacerlo grandes y pequeños: el trekking, o el arte de caminar por circuitos poco transitados, es para todos. Ofrece la incomparable ventaja de combinar ejercicio y naturaleza, que se aprecia de una manera única cuando se la experimenta al ritmo lento del paso humano.

Las caminatas pueden durar un día o semanas y ofrecer diversos niveles de dificultad. Las más sencillas no requieren de ningún entrenamiento, pero las complejas exigen una serie de conocimientos: técnicas de montañismo, manejo de equipos, nociones de orientación y cartografía, alimentación e hidratación especial. Pueden hacerse en llanuras verdes, en desiertos, en montañas, en la selva o incluso sobre glaciares: cada escenario requiere de talentos y equipos diferentes. Cuando el terreno es peligroso, el sendero no está bien trazado o se desconoce la zona, conviene contratar a un guía. O sumarse a los grupos organizados por alguna de las muchas agencias de turismo aventura del país.

Es aconsejable ponerse en contacto con expertos del lugar antes de lanzarse a una caminata. Se recomienda no sobreestimar los conocimientos que se tienen ni la propia capacidad física.

En cuanto al equipo necesario, lo imprescindible es que la ropa sea cómoda, acorde al clima, que la mochila no supere el 20% del peso del caminante y tener un buen par de zapatillas. De trekking, claro.

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Calzado adecuado

Senderismo

Caminar es una actividad completa que aporta a nuestro organismo muchos beneficios. De hecho lo recomendable es realizar al menos media hora diaria de caminada. Pero si ésta se lleva a cabo en plena naturaleza sus beneficios se multiplican. Es lo que sucede con el senderismo, una actividad que mezcla el deporte con la naturaleza.

El senderismo es una actividad que puede realizar todo tipo de personas de todas las edades, ya que consiste en marchas a pie por diferentes parajes naturales alejados de la vida urbana. Un contacto directo con la naturaleza en el que además de apreciarla en todo su esplendor obtenemos beneficios derivados de la práctica de un deporte aeróbico.

Antes de nada debemos conocer el lugar al que vamos a ir a practicar esta actividad. No debemos olvidar que a pesar de que las rutas están siempre debidamente señalizadas, estamos en pleno bosque y nos podemos despistar y perder. Es importante son salirse del circuito marcado para evitar posibles contratiempos. Por lo demás el senderismo es una actividad relajante que nos permite desconectar.



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Calzado cómodo Propét en facebook

Las varices, algo más que un problema estético

Prevención

Para prevenir las varices basta con seguir unos consejos básicos:

1. No engordar o perder peso

2. Evitar el sedentarismo

3. Tumbarse con las piernas elevadas por encima del corazón.

4. Hacer ejercicio físico (natación, etc.)

Además, es aconsejable la adopción de hábitos saludables que van en el sentido de llevar una vida activa y una alimentación adecuada. Por ejemplo, alimentos ricos en vitamina C, como la fruta, aumentan el tono de la pared venosa.

10 Consejos para aliviar las molestias de las varices:

1. Darse duchas de agua fría y aplicarse crema hidratante después.

2. Evitar el calor en verano, la exposición prolongada al sol y el uso de cremas solares de protección alta. En la playa conviene caminar y bañarse a menudo.

3. Evitar permanecer sentados o de pie durante períodos prolongados.

4. Utilizar calzado ancho y cómodo y evitar el uso de tacones.

5. Vestirse con prendas amplias, cómodas y ventiladas en lugar de fajas y ropa ajustada.

6. Elevar los pies sobre el nivel del corazón durante 15-30 minutos varias veces al día para reducir los síntomas de las varices y el edema (acumulación de líquido).

7. Dormir con los pies elevados en la cama unos 15 centímetros.

8. Reducir el sobrepeso y la obesidad.

9. Realizar ejercicios donde se flexionen los tobillos para favorecer el bombeo muscular.

10. Utilizar medias de compresión elástica que activan la circulación.

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calzado ancho y cómodo

Surge el 19 de junio de 1909 en Estados Unidos cuando una mujer llamada Sonora Smart Dodd quiso homenajear a su padre, Henry Jackson Smart.

Es muy probable que muchas personas pueden pensar que la celebración del día del padre surgió sólo para comercializar alguna fecha o bien para vender algunos productos, pero no, ya que la idea surgió con una intención principista y de agradecimiento al padre amoroso y dedicado.

El verdadero origen del ‘Día del Padre’ surge el 19 de junio de 1909 en Estados Unidos cuando una mujer llamada  Sonora Smart Dodd quiso homenajear a su padre, Henry Jackson Smart. Este veterano de la guerra civil se convirtió en viudo cuando su esposa (la madre de Sonora Smart Dodd) murió en el parto de su sexto hijo. Fue en una granja rural en el estado de Washington en donde Henry Jackson se hizo cargo de la educación de seis niños. Sonora Smart descubrió que su padre había sido todo un ejemplo a seguir. Ya adulta, Sonora vio en su padre un hombre valeroso, cariñoso y desinteresado, que había realizado todo tipo de sacrificios para sacar adelante a su familia. Debido a que su padre había nacido en junio, Sonora escogió el 19 de junio de 1910 como fecha para celebrar el Día del Padre en honor al suyo.

 Fue en el año de 1909 cuando la Sonora Dodd hizo esta propuesta sin obtener buenas noticias y fue hasta el 19 de junio de 1910 en Spokane, Washington  cuando se celebró por primera vez el día del padre en el mundo.

La idea de instituir un Día del Padre fue acogida con aclamación por muchas personas en diversos condados y ciudades, y no fue hasta 1924 cuando el presidente Calvin Coolidge respaldó la idea de establecer un día nacional del padre. Finalmente en 1966 el presidente Lyndon Johnson firmó una proclamación que declaraba el tercer domingo de junio como día del padre en los Estados Unidos

La mayoría de países del continente americano se sumaron también a dicho festejo.

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Hazle un buen regalo

Grandes olvidados de las rutinas de belleza, pues rara vez pasan factura, los pies merecen atención. De hecho, los cuidados de los pies atañe tanto a las mujeres como a los hombres, porque la diferencia entre la imagen integral de quien los cuida y quien no, habla por sí sola, sobre todo en verano.

Ahora bien, pies que destaquen por su pulcra apariencia no son lujo exclusivo de quienes disponen del día entero para hacerse una pedicura.

Uno de los cuidados de los pies a realizar una vez a la semana, un buen baño de pies, sumerge los pies en agua caliente con sal para relajarlos, o mejor todavía, alterna los baños de agua fría, durante un minuto, con los de agua caliente, dos minutos, así lograrás estimular la circulación sanguínea. Si añades al agua unas gotas de aceite de limón y hierbabuena, esto le dará muy buen olor a tus pies, es el mejor desodorante natural. Y después del baño, aprovecha para limar con cuidado todas las callosidades con la piedra pómez.

Centros especializados en los cuidados de los pies

Para hacer esta tarea fácil y placentera existen centros especializados en tratamientos para manos y pies que atienden a la clientela por previa cita y ofrecen una amplia gama de tratamientos para cada necesidad, de modo de satisfacer al público sin hacerle perder tiempo.

Los procedimientos básicos para los cuidados de los pies es una pedicura que implica, limar las uñas, eliminar durezas en torno a los dedos, reducir el exceso de cutícula, pulir las uñas, adicionalmente se liman las callosidades y durezas de la piel.

En los salones especializados en este tipo de cuidados de los pies, además de la manicura y pedicura básicas, ofrecen tratamientos especiales con los que se exfolia la piel con unas cremas granuladas para así retirar las células muertas acumuladas y devolver la apariencia saludable a la piel.

Luego se aplican sales marinas con la finalidad de refrescar la zona, para continuar con las sesiones de hidratación y masajes con cremas y aceites ricos en colágeno, procesos que resultan una merecida recompensa para nuestros pies.

Uno de los tratamientos especiales más agradables y reconfortantes es el baño de parafina (válido para manos y pies) Durante este tratamiento se sumergen los miembros en parafina caliente, se envuelven en plástico, se les colocan unas toallas calientes y finalmente se meten en unas botas o guantes que mantienen el calor durante unos 25 minutos. Con esta terapia se logran unos resultados sorprendentes, hasta en pieles muy deterioradas.

Sin duda, con todas estas opciones la rutina para los cuidados de los pies es por demás cómoda y duradera, lo que asegura una apariencia impecable sin demasiados sacrificios.

Ejercicios los cuidados de los pies

El mejor ejercicio es andar descalzo, sobre todo por la arena de la playa, ya que caminar en la arena mojada junto a las olas es un magnífico masaje para los pies. Si la playa no está demasiado cerca, se puede sustituir por el suelo de casa o el césped, aunque el efecto no es el mismo.

Otros ejercicios recomendados los cuidados de los pies son: andar de puntillas, saltar a la comba, intentar coger objetos con los pies y hacer rotaciones de tobillo. También es muy bueno hacer rodar una pelota de tenis bajo los pies, desde la punta de los dedos hasta el talón.

Masajes para los cuidados de los pies

Los masajes son muy importantes a tener en cuenta los cuidados de los pies. Masajear los pies todas las noches evita la formación de durezas y es muy relajante. Para conseguir una mayor efectividad se recomienda utilizar una crema hidratante de cuerpo o manos o un aceite aromático. Los masajes consisten en estirar los dedos y realizar movimientos verticales de delante hacia atrás para agilizarlos.

Sujetando el pie con las dos manos, coloque los pulgares sobre la parte carnosa del pie y describa movimientos circulares. Baje los dedos de los pies y levántelos articulación por articulación. Después describa círculos con el dedo grande del pie en un sentido y luego en otro.

Por último se masajean los pies desde los dedos hacia el talón, subiendo en dirección hacia la pantorrilla. En caso de encontrar un punto doloroso, se debe insistir en esa zona hasta que desaparezca el dolor.

Artículo de enbuenasmanos.com

Beneficios de nuestro calzado

Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.

• No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación.
• No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir.
• Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable.
• Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos

La gran mayoría de los españoles no hace suficiente ejercicio

• Los andaluces son los más deportistas, al contrario que los canarios
• Los expertos recomiendan cinco horas semanales de actividad física

Imagine una pastilla que ayude a prevenir enfermedades cardiovasculares, reduzca el riesgo de ciertos tipos de cáncer, disminuya el estrés y la depresión y refuerce la musculatura y los huesos. ¿La compraría? No es una entelequia, aunque tampoco una pastilla. Es el EJERCICIO FÍSICO, en mayúsculas. A pesar de sus innumerables beneficios, según una encuesta de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), el 24% de los españoles no hace ningún tipo de ejercicio, ni siquiera camina una hora a la semana.

Según las recomendaciones oficiales, "lo ideal sería practicar una hora al día de ejercicio moderado/intenso durante cinco días a la semana", apunta José Luis López Sendón, jefe del servicio de Cardiología del Hospital La Paz de Madrid. "Hay quien no necesita actividad extra porque ya se mueve lo suficiente en su jornada laboral, pero a aquellos con trabajos sedentarios les conviene realizar algún tipo de actividad, la que más les guste".



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calzado deportivo


 

Los callos son una placa de piel engrosada que se desarrolla en las zonas del pie donde el calzado produce fricción en la piel o dedos. Los especialistas recomiendan que las personas no se corten esas pieles y que dejen que sea un profesional de los pies el que manipule esos callos, según comenta Bernat Vázquez Maldonado, podólogo. Las callosidades en los pies son muy comunes, sobre todo en personas mayores. Esto es así porque con la edad vamos perdiendo el tejido graso de la planta del pie y ésta se endurece en la zona de apoyo. En algunos casos puede doler mucho porque uno de estos callos puede estar oprimiendo una terminación nerviosa. Es importante recordar a las personas que los padezcan que no deben manipularse los callos porque los materiales para ello deben estar siempre esterilizados. Además, muchas veces cometemos el error de confundir un callo con lo que podría ser una verruga o un tumor, así que lo mejor es ir al podólogo para que valore qué lesión es con certeza.

Responsabilidad del calzado

El calzado es responsable de la aparición de las callosidades en un alto porcentaje, sobre todo en mujeres. Al llevar tacón el pie se desliza hacia adelante y se produce una carga en la zona metatarsal. Los dedos frenan con la punta del zapato, lo que hace que se pongan en garra y que haya una presión excesiva en la zona. Como consecuencia aparecen las duricias.

Hallazgo en Barcelona de unas cáligas romanas

No todos los días se produce un hallazgo tan importante como el que se ha producido en las obras de un barrio de Barcelona; nada menos que unas cáligas romanas. La importancia es enorme dado que se trata de un calzado de hace 2000 años.
Por su interés, reproducimos el artículo periodístico aparecido en El País digital hoy miércoles.




"La huella de Roma en el barrio del Raval de Barcelona. Y nunca mejor dicho: unas excavaciones en la plaza del Pedró y alrededores han permitido hallar los restos de ¡una sandalia romana!, una de las típicas caliga (plural: caligae) tachonadas de los legionarios que llevaron las águilas de la República y luego del Imperio por todo el mundo antiguo. El descubrimiento es emocionantísimo: nos pone en contacto directo con la cotidianidad de las legiones, uno de los agentes más distinguibles, característicos y populares de la cultura romana.

Detalle de una caliga

Las caligae, en realidad más robustas que las sandalias actuales, eran pieza fundamental del equipamiento de los legionarios romanos. De gran agarre, les permitían marchar (como mulas, que diría el viejo Mario) en extenuantes jornadas y mantenerse firmes en las tremendas batallas sobre terrenos resbaladizos de sangre y vísceras, e incluso se usaban como armas: las suelas clavetadas posibilitaban pisotear hasta la muerte a los enemigos caídos y pegar peligrosísimas patadas que dejaban marcas de por vida.

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La tienda



 

Perder peso caminando

Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin embargo, no hace falta apuntarse a una gimnasia ni convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficioso que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerse en forma y perder peso.

No obstante, hace falta "aprender a andar" si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural. Aquí ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.

Tener pies sanos y bonitos es positivo para nuestra imagen personal pero también una muestra de agradecimiento a su labor tan dura e imprescindible.

Los pies suelen ser la parte más descuidada de nuestro cuerpo, a pesar de que deben soportar a diario nuestro peso corporal, nos empeñamos en encerrarlos la mayoría de las veces en calzados inadecuados, por eso no debería sorprendernos que ellos respondan con esos incómodos y antiestéticos callos o juanetes, o que al final de la jornada suframos dolor de pies.

El verano es una época muy delicada para los pies, ya que tienen una mayor propensión a padecer determinadas molestias o enfermedades como hongos, pies de atleta, sudoración excesiva, hinchazón y una eterna sensación de cansancio. Aquí tienes las claves para mantener los pies sanos y bonitos.

Utiliza un calzado cómodo, flexible y abierto. Los zapatos de tacón realzan y afinan la figura, pero resultan incómodos e insanos para la columna. Puedes conseguir el efecto óptico de unas piernas más largas si usas zapatos con suela, tacón y horma del mismo color, aunque sean bajos.

Usa siempre zapatillas en las piscinas, duchas públicas, etc. para evitar infecciones.

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El calzado deportivo, ¿cómo elegirlo correctamente?

Los pies son fundamentales para llevar a cabo nuestras actividades cotidianas. Sin ellos no podríamos trasladarnos en forma natural a ninguna parte porque son nuestro medio fundamental de locomoción. Además, el pie es un órgano vital para la práctica deportiva y cualquier alteración en su morfología puede disminuir su rendimiento. Hoy en la actualidad existe en el mercado una amplia variedad de calzado para la práctica deportiva que se adapta a nuestras necesidades en cuanto a tamaños, gustos, preferencias y tipo de práctica deportiva. La elección del calzado debe fundamentarse principalmente en el tipo de práctica deportiva y existen en la actualidad calzado que se adapta a las diversas circunstancias generadas en ella

La importancia de elegir un buen calzado para el trekking

La inversión puede ser costosa, pero garantizará durabilidad y calidad.

Un calzado inapropiado puede ser la causa de una excursión arruinada. Un buen calzado debe tener buena suela, proteger el tobillo y lo que es esencial si se desea pasar varios días en la montaña y hacer excursiones, ser impermeable.

El mercado ofrece diferente variedad de productos que van desde borceguíes de media caña, hasta zapatillas de trekking. Los materiales de confección, son en general cuero o telas sintéticas. Los artículos de cuero deben ser engrasados periódicamente. Las telas sintéticas pueden producir transpiración en exceso.

El buen calzado de trekking suele ser costoso, pero la inversión es recomendable para asegurar calidad y durabilidad.

Es importante probar el producto. La comodidad es vital. Bordes o costuras pueden generar ampollas en caminatas prolongadas. Es recomendable también utilizarlo antes de viajar a la montaña para que el pie amolde el calzado a su forma de caminar.

De todas formas, para caminatas poco exigentes, las zapatillas deportivas pueden ser una opción adecuada. Incluso si el viaje durará muchos días, incluir en el equipaje sandalias o alpargatas puede ser útil para descansar en el campamento o cruzar ríos. Para cruzar mallines, es mejor utilizar zapatillas o calzado cerrado.

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La salud empieza por los pies

Cuidar de sus pies es una de las claves para una buena salud. Técnicas como la digitopuntura y la reflexología son claves para mejorar la salud del resto de nuestro cuerpo.

Por Eunice Báez
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Pocas cosas son tan relajantes y desestresantes como un masaje en los pies. Según detalla el especialista en balance integral Stefan Thiele , cuidar los pies es proteger todo el cuerpo.

Dos técnicas de la medicina alternativa, la digitopuntura y la reflexología utilizan los pies como zonas claves para mejorar la salud en general.

"Los pies nos conectan con la tierra y su energía, por eso son puntos claves utilizados en diferentes métodos alternativos", señala Thiele.

La digitopuntura es una técnica de la medicina china. Según estos médicos necesitamos estar en balance perfecto para estar bien.

Precisamente los desbalances de las energías son los que producen enfermedades tanto físicas como emocionales. Para corregir estas diferencias se debe trabajar con los canales de distribución de energía que se encuentran por todo el cuerpo.

Para lograrlo se puede utilizar la digitopuntura. Los resultados van desde calmar algunos dolores y malestares, hasta combatir el cansancio, el estrés y afecciones emocionales.

“La mitad de los canales de energía  pasan por el pie, pero es importante medir la energía de todos y corregir el desbalance en todo el cuerpo”, indica Stefan.

Otra alternativa es la reflexología, que identifica zonas del cuerpo claves como las orejas, manos y principalmente los pies; que reflejan zonas u órganos del cuerpo específicos.

“Cualquier desbalance orgánico se refleja como un bloqueo energético que produce un dolor o una molestia en un punto. La aplicación de reflexología disuelve el bloqueo energético y el órgano puede empezar a mejorar su salud”, manifiesta el especialista.

La reflexología del pie es el método más comúnmente utilizado, ya que en los pies se encuentran zonas reflejas de todo el cuerpo.

Una vez que se conocen las zonas específicas se puede aplicar un masaje especial.

Los masajes se aplican prolongadamente en los puntos donde se siente mayor dolor o molestia.

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PROPET.ES
 

Los pies, por ser un elemento insustituible para la marcha y el equilibrio, requieren una especial atención. De ahí que su observación y cuidado sean parte imprescindible dentro de la asistencia integral de las personas mayores. No hay que olvidar que la patología del pie es muy amplia, reconoce el Dr. Ángel G. de la Rubia, Podólogo especialista en Biomecánica y Ortopodología Clínica y Director del Centro Terapéutico del Pie S. XXI de Madrid. Los pies no sólo sufren con la edad, sino que deben adaptarse a los efectos de enfermedades congénitas o adquiridas, al envejecimiento, al estrés impuesto por actividades y ocupaciones a lo largo de la vida.

¿Cuáles son las principales complicaciones en los pies de las personas mayores asociadas al envejecimiento?
Con los años las personas van perdiendo vigor físico; la musculatura va perdiendo fuerza y esto hace que los huesos del pie sufran el efecto de la fuerza de la gravedad con mayor ímpetu. Ello genera una pérdida del arco plantar y un ensanchamiento del pie que se va a traducir en la aparición de juanetes y dedos en garra, y que causa una situación de dolor y de inestabilidad no sólo para el pie, sino además para el resto del aparato locomotor.

¿Qué otras alteraciones podológicas puede sufrir una persona mayor?
Las propias del deterioro general: es decir las de tipo endocrino, diabetes e hiperuricemia; las vasculares con insuficiencia en la circulación de retorno, varices, claudicación circulatoria. Desde el

“Los pies no sólo sufren con la edad, también por los efectos de enfermedades congénitas o por el estrés”.

¿Qué factores predisponen a la aparición de estos problemas?
El propio envejecimiento y el haber trabajado largo tiempo en situación bípeda.

¿Cómo se diagnostican estas lesiones correctamente?
Con un buen estudio podológico regular, visitando al podólogo al menos una vez cada tres meses. En este sentido, cabe destacar la importancia del análisis computerizado de la huella plantar a la hora de evaluar los diferentes trastornos en cuanto al apoyo del pie sobre el suelo y su posible corrección mediante la utilización de plantillas personalizadas. Ahora bien, las plantillas siempre tienen que ser personalizadas, ya que no existen dos pies iguales. En nuestro centro, obtenemos un molde de escayola “en carga” con el cual confeccionamos las plantillas de material termomoldeable y adaptado a las diferentes necesidades podológicas.

¿Cuáles son los tratamientos indicados para cada uno de estos problemas? ¿qué tratamientos existen para cada caso: farmacológicos, fisioterapia, posturales…?
En el pie encontramos todos y cada uno de los problemas de índole médico, por tanto el cuidado y tratamiento de las diversas patologías del pie es de ámbito multidisciplinar. Es decir, va a abarcar a todos los profesionales de la salud: médico generalista, podólogo, fisioterapeuta…

¿Existe alguna manera de prevenirlos? ¿cómo y desde qué edad? ¿qué recomendaciones se pueden hacer?
La prevención es sin duda el mejor argumento. Empezando por una dieta equilibrada, una buena hidratación, la realización de ejercicio moderado, andar al menos una hora diaria, la utilización de calzado fisiológico, mejor calzado deportivo tipo running, medias o calcetines de compresión que favorezcan el retorno venoso, colocar las piernas en alto, por encima de la cadera, hidratar correctamente la piel mediante urea, el lavado diario del pie con agua tibia y masaje ascendente, el corte correcto de las uñas evitando aristas y limando sus bordes, etc.

Dr. Ángel G. de la Rubia, Podólogo especialista en Biomecánica y Ortopodología Clínica y Director del Centro Terapéutico del Píe S. XXI de Madrid

¿Existe alguna relación entre determinadas enfermedades características de los ancianos, como la osteoporosis, y los problemas en los pies?
Las deformidades del pie a menudo van a provocar dolores e incapacidad funcional, y ésta lógicamente se va a traducir en una disminución de la actividad física y por tanto en un incremento de la osteoporosis.

¿Qué zona o zonas de los pies son las más afectadas?
Los problemas de los pies van a afectar de una manera directa sobre la rodillas, con la aparición de patología meniscal y artrósica

¿Qué zona o zonas de los pies son las más afectadas?
Normalmente la región metatarsal, por ser la responsable del despegue del pie sobre el suelo

¿Causan dolor ese tipo de problemas en los pies? ¿qué tipo de sintomatología presenta?
El dolor metatarsal es muy frecuente en nuestros mayores, sobre todo en mujeres que han abusado de zapatos de tacón y puntera estrecha. Es un dolor molesto que a menudo requiere la confección de soportes plantares, prótesis de silicona e incluso de cirugía.

¿Las lesiones en los pies pueden estar asociadas con lesiones o fracturas vertebrales?
Los problemas de los pies van a afectar de una manera directa sobre la rodillas, con la aparición de patología meniscal y artrósica, a nivel de cadera y columna vertebral, con la aparición de sobrecargas e incluso de hernias discales.

“Los problemas de los pies van a afectar de unamanera directa sobre las rodillas con la aparición de patología meniscal y artrósica”

¿Existe relación entre el consumo de medicamentos y el riesgo de sufrir más lesiones en los pies?
Sí, pero sólo cuando estos medicamentos ejerzan un efecto de deterioro genérico sobre el organismo.

¿Y hay alguna relación entre la práctica de deporte y las lesiones en los pies? ¿qué tipo de deporte se recomienda y con qué intensidad?
El deporte competitivo no suele ser sinónimo de salud, por el desgaste y sobrecargas que conlleva. Lo realmente beneficioso es la realización de ejercicio físico saludable, andar, nadar, pilates, yoga, musculación moderada, etc.

En cuanto al calzado, diferente en hombres y mujeres, ¿cuál es el más recomendable? ¿qué tipo de problemas nos podemos evitar con un calzado adecuado?
El calzado fisiológico es el que permite el movimiento de los dedos, no oprimiendo ninguna de sus estructuras, con buena transpiración, con cordones o velcro, suela de goma y tacón de 2 ó 3 cm de altura.

En el caso de las mujeres, ¿son buenos los tacones?
Los tacones son muy perniciosos, ya que obligan a modificar la posición tanto de rodillas como de columna lumbar, que provoca que el pie tenga que adoptar una posición equina con gran oblicuidad de los metatarsianos, y obliga a quien los utiliza a realizar pasos cortos e inestables, con la consiguiente incidencia de esguinces de tobillo. No hay que olvidar la potencial incompatibilidad entre anatomía y el calzado moderno, con un aumento del tacón, dureza de la suela y la forma puntiaguda, entre otras características, que hace que haya aumentado el número de personas que sufren por sus pies, con predominio del sexo femenino.

Dolor y peor calidad de vida

Sería interminable hablar de todos los procesos que inciden sobre los pies. Con el paso de los años se produce una atrofia en el talón que condiciona un apoyo; una disminución de la movilidad de las articulaciones y una atrofia muscular. En ocasiones, el pie puede ser el origen de síntomas y complicaciones como la gota, artrosis, artritis reumatoide; enfermedades cardiovasculares como, insuficiencia cardiaca; enfermedades endocrino-metabólicas como, insuficiencia renal crónica, hipotiroidismo, o diabetes, etc.

El pie, con los años y con el uso, sufre alteraciones propias como infecciones como verrugas plantares o micosis, hasta hiperqueratosis (microtraumatismos repetidos por una hiperpresión intermitente o el roce del calzado). Son los callos, que se localizan en el dorso de los dedos de los pies. Los callos son dolorosos, pequeños, y no suelen desaparecer espontáneamente al eliminar el agente causal, que suele ser el roce, aunque debe haber una predisposición. O la dureza o callosidad, que consiste en una acumulación de células muertas epiteliales que, aunque pueden aparecer en cualquier localización, sobre todo están en la zona plantar a nivel del talón y cabeza del primer y quinto metatarsianos. Se produce por el uso continuo de tacón o alteraciones en los dedos que ocasiona un zapato de punta estrecha, que obliga a los dedos al roce constante de unos contra otros al caminar y también por el uso de tacón alto.

“La prevención es muy importante, empezando por una buena alimentación”

En los dedos de los pies de las personas mayores son frecuentes los juanetes; el “dedo en martillo”, que engloba distintos tipos de deformidades como, el “dedo en garra”, “en cuello de cisne”, etc.; pies planos, asociadas en el anciano con alteraciones de la extremidad inferior secundarias a sobrepeso o a artritis reumatoide o a fracturas; pie cavo, que se origina en el anciano por  una sobrecarga; alteraciones de las uñas como uñas encarnadas, uñas hipertróficas u onicomicosis como tiñas o cándidas.

Todas estas alteraciones dejan su marca sobre los pies del anciano, en forma de una amplia morbilidad, discapacidad funcional con limitación de la actividad, disconfort, dolor y limitación de su calidad de vida.

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